Samat periaatteet, joilla olemme auttaneet tuhansia suomalaisia rakentamaan lihasta, polttamaan rasvaa ja muuttamaan elämäntapojaan
Samat periaatteet, joilla olemme auttaneet tuhansia suomalaisia rakentamaan lihasta, polttamaan rasvaa ja muuttamaan elämäntapojaan
Treeniohjelmat
Löydä sinulle sopiva ohjelma
Valitse tavoitteesi, vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen ja löydä sinulle sopiva treeni- tai valmennusratkaisu.Asiakkaiden muutoksia
Treenisovellus
Kaikki mitä tarvitset kehittymiseen
Sovelluksesta seuraat omaa treeni- ja ravinto-ohjelmaasi, kirjaat tulokset talteen ja näet kehityksesi. Jokaisesta liikkeestä löytyy tekniikkavideo, joten treenaaminen on selkeää myös silloin, kun ohjelmassa on uusia liikkeitä.
Laske päivittäinen energiankulutuksesi
Syötä tietosi ja saat arvion ylläpitokaloreista, rasvanpolton kaloritasosta, lihasmassan kasvatuksen kaloritasosta ja makroravinteista.
Tuloksesi
Henkilökohtainen arvio energiantarpeestasi ja makroravinteistasi.
Omat tiedot
Ylläpitokalorit
Arvio päivittäisestä energiankulutuksestasi valituilla tiedoilla.
Perusaineenvaihdunta: – kcal / päivä
–kcal / päivä
–kcal / viikko
Tavoitteen mukaan
Valitse tavoitteeseesi sopiva päivittäinen kaloritaso.
Rasvanpoltto–kcal / päivä
noin −500 kcal ylläpidosta
Ylläpito–kcal / päivä
nykyisen painon ylläpitoon
Lihasmassan kasvatus–kcal / päivä
noin +250 kcal ylläpidosta
Makroravinteet
Valitse tavoite, jonka kalorimäärän perusteella makrot lasketaan.
Makrot perustuvat valittuun tavoitteeseen: 0 kcal / päivä.
Kohtalaiset hiilihydraatit
30/35/35Tasapainoinen perusjako
–proteiinia
–rasvaa
–hiilihydraatteja
Vähemmän hiilihydraatteja
40/40/20Korkeampi proteiini ja rasva
–proteiinia
–rasvaa
–hiilihydraatteja
Enemmän hiilihydraatteja
30/20/50Sopii kovempaan treeniin
–proteiinia
–rasvaa
–hiilihydraatteja
Lisätiedot
Näytä kulutus eri aktiivisuustasoilla
| Aktiivisuustaso | Arvioitu kulutus |
|---|---|
| Vähän tai ei liikuntaa | – kcal / päivä |
| Kevyt liikunta | – kcal / päivä |
| Säännöllinen liikunta | – kcal / päivä |
| Kova liikunta | – kcal / päivä |
| Erittäin aktiivinen / urheilija | – kcal / päivä |
Tulokset ovat suuntaa antavia arvioita eivätkä korvaa henkilökohtaista ravitsemus- tai terveydenhuollon ammattilaisen ohjeistusta.
Uuden asiakkaan diili